Como evitar problemas nos joelhos ao realizar exercícios físicos?

A atividade física já se consagrou como uma das grandes aliadas da qualidade de vida e saúde. Entretanto, a prática incorreta de alguns exercícios pode gerar efeitos reversos. E entre os principais problemas que podem ocorrer estão as lesões nos joelhos.

“O joelho é uma das articulações mais solicitada durante a prática esportiva e, como não tem muitos raios de movimento, fica mais suscetível a lesões”, explica o Dr. Maurício povoa Barbosa, ortopedista especialista em medicina esportiva da Clínica Orthobone. E engana-se quem pensa que somente atletas experientes estão no grupo de risco.
Qualquer pessoa que pratique exercícios com paradas bruscas, saltos, mudança de direção repentina, flexão e rotação pode lesionar a região. Confira abaixo 4 práticas que exigem cuidados, segundo o Dr. Maurício:

1. Futebol
A cada seis segundos um jogador faz um movimento inesperado, em geral de rotação, que pode gerar lesões graves, com risco de ser necessária uma cirurgia. Esta prática pede um bom aquecimento muscular para proteger os joelhos.

2. Corrida
Falta de alongamento muscular, calçado inadequado e correr de forma errada são as principais causas de lesões por sobrecarga, geradas por este esporte. É recomendado que o iniciante comece a treinar pela caminhada e vá aumentando o ritmo gradualmente. E lembre-se de fazer uma avaliação com um profissional periodicamente.

3. Ciclismo
Como exige movimento de rotação rápido, que pode sobrecarregar os joelhos. Em geral, as lesões não são sentidas na hora, porque o corpo está aquecido. As aulas de spinning, que viraram atração nas academias, pedem cuidado redobrado, pois a cada vez que o aluno aumenta a carga da bicicleta para forçar o ritmo, aumenta a sobrecarga sobre as articulações.

4. Tênis
Exige muitas paradas bruscas e movimentos repentinos, que podem sobrecarregar e desgastar os joelhos, principalmente em quadras duras. Bom preparo muscular é essencial para protegê-los.

Dica: Não se esqueça ainda de realizar sempre um bom alongamento antes de qualquer atividade física e, durante os treinos de musculação, procure exercitar a musculatura posterior e inferior das coxas de maneira equivalente. A descompensação entre as duas regiões aumenta o risco de lesões. E lembre-se de usar tênis com sistema de amortecimento.